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1.双脚三维前屈练习。动作方法:双脚分开与肩同宽,膝盖伸直,腰背放松,双手自然下垂。振动做前屈运动。

2.单脚支撑练习法,动作方法:(以左脚为例)向左前方迈一小步,以脚跟着地为支撑,脚尖向后勾,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振,右手摸(挠)左脚趾。

3.双脚并拢屈体练习法。锻炼方法:双脚并拢,膝盖伸直,腰背放松,双手自然下垂。用振动做身体屈曲运动。

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